做母亲的心情都可以理解，总希望自己吃得好，对宝宝也好，其实不然，在坐月子要是过度进补，效果则会适得其反。为此，本期宝宝版特别制作了该如何坐好月子，帮助新妈妈们健康、愉快地度过一个多月的月子期。

本想补补身子，多分泌些奶水喂宝宝，没想到一味的进补反而让宝宝没奶吃，自己还因此遭罪。

很多产妇分娩后，家里人会立即帮产妇进补促使乳汁分泌，其实这样做并不好。新生儿刚开始胃口并不是很大，奶水过多根本喝不完，反而会使妈妈因为乳汁淤积而诱发乳腺炎。而且产妇在刚生产完，身体仍处在极度虚弱的状态，肠胃的蠕动也较差，高蛋白、油腻的食物无法很好的吸收。所以，要想产后早产奶，应该让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多分泌，待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼汤、黄鳝汤等来催乳。

新妈妈在坐月子期间的饮食是关键，须按照身体恢复的状况来进补，而不应大吃大喝，若是吃下太多养分高又太难消化的食物，身体无法吸收，将会导致“虚不受补”的现象。同时，若是产后不注意坐月子的重要，则会使体力、记忆力下降，还会有掉发、脱发、脸黄、皱纹、黑斑等。

因此，在坐月子期间，产后进行阶段性的食补是非常重要的，一般来说，将坐月子期间的饮食分为四周，三个阶段，每一阶段所食用的餐点都有其不同的功效：

前列阶段(产后前列周)：这个阶段是产妇活血化淤，代谢排毒的阶段，在这个阶段产妇需要的是排除体内的废血、废水、废气。因此，在这个阶段产妇可以吃少量的糯米粥，因为糯米带有粘性，能适度地刺激肠子，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂，但因为糯米不易消化，因此也不能吃得太多，控制在50—100克/天;同时，因为猪肝有活血化淤，将子宫内的血块打散排出的功效，因此在坐月子期间也可以吃些猪肝类的菜肴。

在前列阶段，不适合给新妈妈吃鸡汤、鸽子汤等，因为这在中医看来都是大补，这个阶段的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不容易被吸收，会造成回流。

【推荐菜谱】

麻油猪肝、首乌炖鱼汤、红豆汤、糯米粥、养肝汤

第二阶段(产后第二周)：这个阶段是产妇补肾固腰、收缩内脏的阶段，在这个阶段主要是帮助产妇收缩子宫、骨盆腔。产妇在这个时期可以吃一些腰花做的食物，这有助于新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与子宫。

【推荐菜谱】

麻油腰花、月悦台湾油饭、时蔬、黄豆薏米仁

第三阶段(产后第三、四周)：经过前两个阶段的调养，这个时期已是可以补充营养、恢复体力的阶段，可以给产妇吃一些鸡、鱼类的食品，有助于补充蛋白质、纤维质等养分，但也不宜吃得过多，像鸡汤，产妇较多适宜吃三碗，而鸡也较多只能吃四分之一。对于剖腹产的孕妇则可以吃鲈鱼来补伤口。

【推荐菜谱】

麻油鸡、黑或红色鱼类、蔬菜、生菇鲜鱼汤、水果、花生猪脚

总结陈词：只要进行阶段性的饮食调养，产妇不但可以很好地恢复身体，对宝宝有好处，而且今后身材也可以基本不变形，当然有些新妈妈或许会因为各种原因而错过了坐月子期间的食补阶段，这也没有关系，新妈妈同样可以在每个月的例假期间按2∶2∶3的时间比例，再按上述办法进行阶段性食补。